Svi želimo, lepu, zdravu i sjajnu kosu, međutim mnogi faktori kao što su: nepravilna ishrana, stresan način života, slab imunitet, štetno UV zračenje negativno utiču na kvalitet naše kose, pa kosa postaje, suva, lomljiva, tanka.
Pravilno izbalansirana ishrana koja uključuje sve važne nutrijente može nam u tome pomoći.
Pogledajte neke od namirnica koje mogu oporaviti vašu kosu, učiniti je jačom i privlačnijom.
1. Tamnozeleno lisnato povrće
Tamnozeleno lisnato povrće poput blitve, zelja, spanaća, kelja je prepuno hranljivih materija koje mogu pospešiti rast kose. Ova grupa povrća je savršen izvor dijetalnih vlakana, gvožđa (koje je zaduženo za transport kiseonika do svake ćelije pri čemu doprinsi dobroj cirkulaciji i prokrvljenosti vlasišta što doprinosi dobrom zdravlju kože glave i kose) kalcijuma, vitamina C (stvara kolagen koji regneruše i jača kosti, zube, kosu, sprečava njeno lomljenje i pucanje, on takođe poboljšava apsorpciju bitnog minerala gvožđa), vitamina A (koji je bitan za rast kose, sprečavajući njen gubitak), a sve to uz malo kalorija. Ovo povrće je dobro sveže za salate ili blanširano uz preliv od maslinovog ulja, belog luka i začina po ukusu.
2. Riba
Masna riba poput tune i lososa je prepuna proteina, omega-3 masnih kiselina i vitamina D bitnih za dobar rast i zdravlje kose.
3. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi) bogati su mastima, ugljenim hidratima, proteinima, vitaminom E, magnezijumom i naročito omega-3 masnim kiselinama koje čuvaju zdravlje srca, poboljšavaju kognitivne funkcije i poboljšavaju kvalitet kose, dajući joj sjaj, elastičnost i čvrstinu.
4. Jaja
Jaja su odličan izvor bilološki vrednih proteina (bitnih za rast kose), kalcijuma, gvožđa vitamina A, D, B grupe (među kojima i biotina koji doprinosi dobrom zdravlju kose, pospešuje njen rast, čini je čvršćom i otpornijom na lomljenje).
5. Crvena paprika
Crvena paprika je bogata vitaminima i antioksidantima koji pored toga što doprinose dobrom imunološkom sistemu doprinose i boljem rastu i zdravlju kose. Ova niskokalorična namirnica je dobar izvor vitamina A (koji ubrzava rast kose) i C, jakih antioksidanata koji suzbijaju štetne slobodne radikale, štite folikule dlake od oštećenja, sprečavajući gubitak kose.
6. Mahunarke
Mahunarke (pasulj, sočivo i soja) prepuni su proteina, cinka (koji regeneriše kosu i pomaže njenom bržem oporavku), gvožđa, vitamina B grupe, biotina, bitnih za zdravu i lepu kosu, oni podstiču njen rast, sprečavaju opadanje.
