Dnevni unos kalorija zavisi od više faktora : godina, pola i fizičke aktivnosti. Prekomeran unos kalorija vremenom može dovesti do viška kilograma i ozbiljnijih zdravstvenih poremećaja kao što su dijabetes tipa 2, srčani udar, rak. Predstavljamo vam neke namirnice koje vam mogu pomoći u kontroli apetita i gubitku kilograma Ovsena kaša Ovas je obavezan sastojak svake dijete za mršavljenje jer je niskokalorična namirnica puna proteina i vlakana koja vas brzo zasite. Kombinujte ovas, voće i orašaste plodove i napravite ukusnu i zdravu ovsenu kašu koja će vam pružiti duži osećaj sitosti i time...

Masti su organska jedinjenja prisutna u svim biljnim, životinjskim i ljudskim tkivima. U ishrani masti predstavljaju dragoceni izvor telesne toplote i energije i njihova uloga u ljudskom organizmu je višestruka. Masti imaju gradivnu ulogu, učestvuju u građenju svih ćelija, tkiva, organa. Vrlo važni organi kao što su mozak, nervno tkivo, nadbubrežna žlezda u velikoj meri izgrađeni su iz složenih lipida. One takođe učestvuju u sintezi polnih hormona, hormona kore nadbubrežne žlezde, žučne kiseline i drugo. Ovi važni makronutrijenti obezbeđuju energiju organizmu i rad raznih organa, održavanja...

Svi želimo, lepu, zdravu i sjajnu kosu, međutim mnogi faktori kao što su: nepravilna ishrana, stresan način života, slab imunitet, štetno UV zračenje negativno utiču na kvalitet naše kose, pa kosa postaje, suva, lomljiva, tanka. Pravilno izbalansirana ishrana koja uključuje sve važne nutrijente može nam u tome pomoći. Pogledajte neke od namirnica koje mogu oporaviti vašu kosu, učiniti je jačom i privlačnijom. 1. Tamnozeleno lisnato povrće Tamnozeleno lisnato povrće poput blitve, zelja, spanaća, kelja je prepuno hranljivih materija koje mogu pospešiti rast kose. Ova grupa povrća je savršen...

Polako se približava kraj dana, a i vreme večere. Koliko ste se puta pitali šta napraviti za večeru, koje su to namirnice poželjne, a koje bi trebali da izbegavamo u to doba dana. Večera je poslednji obrok u toku dana pa bi trebalo da bude najmanje 2 h pre odlaska na spavanje. Kada planiramo večeru trebalo bi imati u vidu da je naš organizam zadovoljio veći deo svojih dnevnih energetskih potreba tokom dana, dobar deo zaštitinih materija i materija za razvoj i regeneraciju. Ona treba da sadrži belančevine, vitamine, minerale, vrlo malo masti, šećera (potrebnih za energiju za održavanje toplote...

Leti ima toliko ukusnih i zdravih namirnica koje pored toga što hidriraju naš organizam one povoljno deluju na ceo organizam, jačaju nam imunitet i doprinose boljem zdravlju. Pročitajte još: Ostanite hidrirani tokom leta pomoću ovih zdravih i laganih namirnica Prirodne namirnice za detoksikaciju debelog creva Pogledajte neke od tih namirnica: 1. Lubenica Osvežavajuća, sočna lubenica jedna je od najhidratantnijih letnjih namirnica sa 92 % vode i malo kalorija. Bogata je vitaminom C, A i dobar je izvor likopena, moćnog antioksidanta. 2. Grilovana riba Roštilj je jedan od najzdravijih načina za...

Vitamin D je esencijalni vitamin potreban organizmu za apsorpciju kalcijuma i fosfora, za normalan razvoj kostiju i zuba, za dobar imuni sistem, smanjuje rizik od osteoporoze i ublažava zapaljenske procese. Zastupljen je u najmanje 10 oblika od kojih su dva najvažnija, vitamin D2 i D3. Deficit u vitaminu D Deficit Vitamina D može dovesti do sledećih poremećaja: Rahitisa - kosti postaju slabije i lomljive Oslabljenog imunološkog sistema Povećanog rizika od raka Lošeg rasta kose Kod starijih može dovesti do osteomalacije Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 800 IU. Nedostatak ovog vitamina...