Zdrave navike u ishrani su dobre za vaše zdravlje. One mogu poboljšati vaše zdravstveno stanje, spasiti vas od mnogih hroničnih bolesti i produžiti život jer hrana izgrađuje, održava i osnažuje naše telo. Pravilna i zdrava ishrana doprinosi da vaš imunološki sistem dobro funkcioniše i omogućava vam da budete fizički i psihički spremni da se lakše izborite sa svakodnevnim životnim obavezama. Nezdrava ishrana povećavaja rizik od mnogih ozbiljnih poremećaja kao što su dijabetes , gojaznost, hipertenzija , visoki krvni pritisak, rak i još mnogo toga. Korisni saveti za zdrave navike u ishrani...

Da li želite da oslabite koji kilogram kako bi doveli svoju liniju do savršenstva ili kako bi poboljšali celokupno zdravlje? Kako bi što lakše postigli zadovoljavajuće rezultate navodimo vam neke od namirnica koje bi trebalo da isključite iz ishrane tokom tog perioda. Hleb od rafinisanih žitarica Hleb je osnovna životna namirnica i izvor ugljenih hidrata koji telu daju potrebnu energiju. Umesto belog hleba koji je napravljen od rafinisanih žitarica odlučite se za integralni hleb napravljen od celog zrna žitarica. Hleb od integralnog brašna je bolji izvor dijetalnih vlakana , vitamina, minerala...

Bez obzira idete li na razgovor za posao, spremate se za sastanak ili noćni izlazak sa prijateljima, akne su poslednja stvar koju bi želeli da vidite u ogledalu. Kožno oboljenje poput akni najčešće pogađa tinejdžere ali to je i sve češći problem sa kojim se suočavaju odrasli. Mnogi faktori poput pojačanog lučenja sebuma (masniji tip kože), hormonske promene, bakterije , neki lekovi, stres mogu biti uzrok nastanka akni. Izbalansirana ishrana doprinosi normalnoj funkciji organizma. Način ishrane takođe utiče i na zdravlje i kvalitet kože. Neke namirnice pomažu vašoj koži da ostane zdrava i lepa...

Pirinač je osnovna namirnica u ishrani širom sveta, pored toga što je ukusan on je i veoma hranljiv i lako se uklapa u razne recepte. Prednost dajte smeđem pirinču Beli pirinač koji najčešće konzumiramo predstavlja zrna kojima su tokom procesa prerade uklonjeni spoljni slojevi zrna , a koji su nosioci najviše vitamina , minerala, belančevina , ulja, vlakana, on predstavlja rafinisanu (prečišćenu) žitaricu od koje koristimo samo endosperm (jezgro) čiji sastav čine uglavnom ugljeni hidrati (najviše skroba , vrlo malo šećera i vlakana ) pa je njegova hranljiva vrednost manja u poređenju sa smeđim...

Doručak je veoma bitan obrok i nikako ga ne smemo preskakti. On treba da bude energetske prirode (treba da sadrži složene ugljene hidrate koji će nam dati energiju), ali i da obezbedi biloški vredne proteine, da sadrži vitamine i minerale, ne sme da zamara organe za varenje i da izaziva pospanost i zamor. Za ovaj obrok treba izbegavati masna mesa, jake začine, masna jela. Neki od primera su : 1. Kajgana sa povrćem (paprika, spanać, šargarepa). Jaja su izvor biološki vrednih proteina (koji nam daju sitost i odlična su za doručak), i nekih važnih nutrijenata, od minerala (gvožđa, kalcijuma...

Polako se približava kraj dana, a i vreme večere. Koliko ste se puta pitali šta napraviti za večeru, koje su to namirnice poželjne, a koje bi trebali da izbegavamo u to doba dana. Večera je poslednji obrok u toku dana pa bi trebalo da bude najmanje 2 h pre odlaska na spavanje. Kada planiramo večeru trebalo bi imati u vidu da je naš organizam zadovoljio veći deo svojih dnevnih energetskih potreba tokom dana, dobar deo zaštitinih materija i materija za razvoj i regeneraciju. Ona treba da sadrži belančevine , vitamine, minerale , vrlo malo masti, šećera (potrebnih za energiju za održavanje...