Dobar i kvalitetan san doprinosi brojne dobrobiti za organizam i čuva naše fizičko i mentalno zdravlje. Tokom sna telo se regeneriše i obnavlja energijom koja nam je neophodna za dobro funkcionisanje sledećeg dana. Na kvalitet sna utiču mnogi faktori, a jedan od njih je svakako ishrana. Zdrava i uravnotežena ishrana koja obezbeđuje sve važne hranljive materije (naročito vitamini E, B, C, D, minerali cink, magnezijum, proteini, triptofan, ugljeni hidrati) pomoći će vašem telu da se opusti i pripremi za san. Večera poslednji obrok tokom dana trebalo bi da bude najmanje 2 h pre odlaska na...

Potrebni sastojci: 100 gr suvih šljiva (bez koštica) 100 gr urmi 100 gr suvih smokava 50 gr suvog grožđa 50 gr sušenih brusnica 3-4 suve kajsije jedna banana badem i lešnik (oko 15 komada ukupno) Pripremite na sledeći način: Suvo i jezgrasto voće potopite u toplu vodu (da odstoji 1h) ili kratko prokuvajte. Ocedite i skinite pokožicu sa koštunjavog voća. Sve sastojke mikserom izmiksajte dok ne dobijete jednaku smesu (ako je smesa pregusta, možete dodati malo vode) Savet: Ovako dobijeni namaz možete mazati na integralni hleb za doručak ili ga dodati u kašu sa žitaricama.

Uzimanje što raznovrsnije i pravilno kombinovane hrane ključni je element za održavanje ravnoteže dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja. Pametniji odabir hrane koji uključuje integralne žitarice, orašaste plodove, povrće, voće, posnije meso, mahunarke i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama može vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje i smanjiti simptome depresije. Ipak napominjemo da ova hrana ne zamenjuje terapiju ili lečenje koje vam je vaš lekar prepisao, već se ona može sprovoditi zajedno sa propisanim planom lečenja. Jedite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama Ove...

Potrebni sastojci: 200 ml bademovog mleka 1 banana 1 avokado kašičica cimeta kašičica kakaoa Pripremite na sledeći način: Sve navedene sastojke ubacite u blender. Izmiksajte dok se sastojci ne sjedine i dobijete glatku smesu. Korisne informacije: Ovaj ukusni zeleni napitak prepun je hranljivih materija, vitamina i minerala. Bogat je djetalnim vlaknima, nezasićenim masnim kiselinama, kalijumom, magnezijumom, gvožđem, vitaminom E, C, B grupe, čuva vaše srce, doprinosi normalnoj funkciji nervnog i mišićnog sistema, poboljšava moždanu aktivnost, neguje kožu i kosu.

Potrebni sastojci: 3 sveže očišćene breskve 1 banana 1 limun voda po želji listići sveže nane Uputsvo za pripremu: Očićene breskve, bananu, sok od jednog limuna i vodu stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku masu. Pripremljeni napitak sipajte u čaše, dekorišite nanom i uživajte. Korisne informacije: Breskva ukusno voće, štiti od anemije, bori se protiv anksioznosti i depresije, blag je diuretik, prirodni afrodizijak, održava kosu i kožu zdravom i lepom.

Potrebni sastojci: 1 pomorandža 2 kivija 1 banana 10 višanja 1/2 šoljice smrznutih ili svežih borovnica 2 dcl svežeg soka od pomorandže Uputstvo za pripremu: Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku i kompaktnu smesu. Korisne informacije: Ovaj lagani napitak pored toga što se veoma lako priprema veoma je hranljiv, ne opterećuje organe za varenje pruža vam važne vitamine i minerale i savršen je način da sačuvate vaše zdravlje.