Dnevni unos kalorija zavisi od više faktora : godina, pola i fizičke aktivnosti. Prekomeran unos kalorija vremenom može dovesti do viška kilograma i ozbiljnijih zdravstvenih poremećaja kao što su dijabetes tipa 2, srčani udar, rak. Predstavljamo vam neke namirnice koje vam mogu pomoći u kontroli apetita i gubitku kilograma Ovsena kaša Ovas je obavezan sastojak svake dijete za mršavljenje jer je niskokalorična namirnic a puna proteina i vlakana koja vas brzo zasite. Kombinujte ovas, voće i orašaste plodove i napravite ukusnu i zdravu ovsenu kašu koja će vam pružiti duži osećaj sitosti i time...

Masti su organska jedinjenja prisutna u svim biljnim, životinjskim i ljudskim tkivima. U ishrani masti predstavljaju dragoceni izvor telesne toplote i energije i njihova uloga u ljudskom organizmu je višestruka. Masti imaju gradivnu ulogu , učestvuju u građenju svih ćelija, tkiva, organa. Vrlo važni organi kao što su mozak, nervno tkivo, nadbubrežna žlezda u velikoj meri izgrađeni su iz složenih lipida. One takođe učestvuju u sintezi polnih hormona , hormona kore nadbubrežne žlezde, žučne kiseline i drugo. Ovi važni makronutrijenti obezbeđuju energiju organizmu i rad raznih organa, održavanja...

Svi želimo, lepu, zdravu i sjajnu kosu , međutim mnogi faktori kao što su: nepravilna ishrana , stresan način života, slab imunitet , štetno UV zračenje negativno utiču na kvalitet naše kose, pa kosa postaje, suva, lomljiva, tanka. Pravilno izbalansirana ishrana koja uključuje sve važne nutrijente može nam u tome pomoći. Pogledajte neke od namirnica koje mogu oporaviti vašu kosu, učiniti je jačom i privlačnijom. 1. Tamnozeleno lisnato povrće Tamnozeleno lisnato povrće poput blitve , zelja, spanaća , kelja je prepuno hranljivih materija koje mogu pospešiti rast kose . Ova grupa povrća je...

Polako se približava kraj dana, a i vreme večere. Koliko ste se puta pitali šta napraviti za večeru, koje su to namirnice poželjne, a koje bi trebali da izbegavamo u to doba dana. Večera je poslednji obrok u toku dana pa bi trebalo da bude najmanje 2 h pre odlaska na spavanje. Kada planiramo večeru trebalo bi imati u vidu da je naš organizam zadovoljio veći deo svojih dnevnih energetskih potreba tokom dana, dobar deo zaštitinih materija i materija za razvoj i regeneraciju. Ona treba da sadrži belančevine , vitamine, minerale , vrlo malo masti, šećera (potrebnih za energiju za održavanje...

Leti ima toliko ukusnih i zdravih namirnica koje pored toga što hidriraju naš organizam one povoljno deluju na ceo organizam, jačaju nam imunitet i doprinose boljem zdravlju. Pročitajte još: Ostanite hidrirani tokom leta pomoću ovih zdravih i laganih namirnica Prirodne namirnice za detoksikaciju debelog creva Pogledajte neke od tih namirnica: 1. Lubenica Osvežavajuća, sočna lubenica jedna je od najhidratantnijih letnjih namirnica sa 92 % vode i malo kalorija. Bogata je vitaminom C, A i dobar je izvor likopena, moćnog antioksidanta. 2. Grilovana riba Roštilj je jedan od najzdravijih načina za...

Vitamin D je esencijalni vitamin potreban organizmu za apsorpciju kalcijuma i fosfora, za normalan razvoj kostiju i zuba, za dobar imuni sistem, smanjuje rizik od osteoporoze i ublažava zapaljenske procese. Zastupljen je u najmanje 10 oblika od kojih su dva najvažnija, vitamin D2 i D3. Deficit u vitaminu D Deficit Vitamina D može dovesti do sledećih poremećaja: Rahitisa - kosti postaju slabije i lomljive Oslabljenog imunološkog sistema Povećanog rizika od raka Lošeg rasta kose Kod starijih može dovesti do osteomalacije Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 800 IU. Nedostatak ovog vitamina...